Čo teda robiť a nerobiť?
Je potrebné povedať, že robiť čokoľvek je lepšie, ako nerobiť nič. Sebemenšie zamyslenie nad tým, prečo máte diabetes alebo nadváhu a v čom Vás to obmedzuje, je prvý krok k snahe s tým niečo naozaj urobiť. Teraz už si stačí vybrať aspoň niektoré z nižšie uvedených odporúčaní (v lepšom prípade všetky) a snažiť sa ich dodržiavať. Máte to vo vlastných rukách.
- konzultujte Váš stav s lekárom
- pravidelne si merajte glykémiu
- kontrolujte pravidelne svoju hmotnosť
- Stravujte sa pravidelne 5x denne menšími jedlami v intervaloch 2,5 až 3 hodiny
- strážte si optimálny príjem a výdaj energie
- strážte si vyvážený pomer všetkých zložiek potravy
- obmedzte alebo vylúčte sladké výrobky (jednoduché cukry) a neslaďte cukrom
- celodenný prísun sacharidov (zložené cukry) rozdeľte do všetkých denných jedál
- obmedzte konzumáciu jednoduchých sacharidov obsiahnutých v ovocí a mliečnych výrobkoch na malé porcie
- obmedzte alebo vylúčte zo svojho jedálnička živočíšne tuky, tučné syry, tučné mäsá, vyprážané jedlá a jedlo z fastfoodov (tučné bravčové a hovädzie, klobásy, hamburgery, údeniny, vyprážaný syr). vymeňze ich skôr za tuky rastlinné. Vymeňte maslo za nízkotučný margarín
- vymeňte plnotučné výrobky za nízkotučné
- preferujte celozrnné pečivo a cereálie pred ostatným pečivom
- jedzte dostatočné množstvo zeleniny, vlákniny a strukovín
- jedzte pestro
- začleňte do svojho denného rozvrhu pohybové aktivity
- stanovte si svoj jedálniček a plán pohybových aktivít a dodržujte ho
- dodržiavajte pravidelný pitný režim - pite min. 2 l vody denne (vyhnite sa však sladeným nápojom a minerálkám, sladeným džúsom)